90-Денна дієта роздільного харчування

90-денна дієта  роздільного харчування широко відома і улюблена багатьма людьми, які завдяки їй знайшли стрункість. За час курсу дієти можна скинути до 25 кг, а так само відновити і поліпшити обмін речовин.

дієтаПравила 90-денної дієти:

1. Цикл меню повторюється з кожного п'ятого дня дієти.

2. Кожен двадцять дев'ятим день необхідно робити розвантажувальним днем. У цей день дозволяється пити одну лише воду без газів. Зазвичай такий розвантажувальний день роблять після вітамінного дня, потім слідує білковий.

3. Дієта розроблена з розрахунком на триразове харчування, причому поснідати необхідно до 12-ти годин, а останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше 20:00 годин.

4. Протягом усього дня протягом всієї дієти дуже важливо пити достатню кількість рідини (не менше 2-х літрів), а так само є стільки, скільки вимагає організм, але при цьому не переїдати. Іноді можна дозволити собі випити чашечку натуральної чорної кави без цукру.

5. Якщо ви випили фруктового або овочевого соку, то це прирівнюється до повноцінного прийому їжі. Алкоголь вживати суворо заборонено!

Не варто впадати у відчай, якщо раптом стався зрив в дієті, необхідно почати з пропущеного дня, тоді результат вас порадує.

Дуже важливо в даній дієті дотримуватися інтервали між прийомами їжі:

Наприклад, в білковий день цей інтервал повинен становити не менше 4-х годин, в вуглеводний і крохмальний - не менше 3 годин, а у фруктовий день харчуватися потрібно кожні дві години.

Меню 90-денної дієти:

Сніданок  кожен раз однаковий - це два будь фрукта або склянку ягід. Незважаючи на те, що різні фрукти можна поєднувати один з одним як вам завгодно, все ж зловживати цим не варто, щоб не порушити травлення. Так само вживати на сніданок можна не тільки будь-які фрукти в свіжому вигляді, але так само дозволені і сушені фрукти, насіння, горіхи і фруктово-овочеві соки. Цукор в соку повинен або бути відсутнім зовсім, або його присутність повинна бути в мінімальній кількості. Корисно вживати напій з свіжовичавленого лимона.

Перший день. Білкове меню:

Обід: м'ясо або риба в будь-якій кулінарній обробці за винятком смаження, гарнір: салат зі свіжих або тушкованих овочів без масла
М'ясо можна замінити на два курячих яйця, сир або будь-які морепродукти.
Після прийому твердої їжі необхідно випити 300 мл прозорого м'ясного або рибного бульйону з одним хлібцем або шматочком злакового хліба.
Так як молочні продукти належать до білкової їжі, то їх можна вживати тільки в білковий день.

Неприпустимо вживати білкову їжу різного виду.

Вечеря: половина обіднього меню без хліба. Важливо, щоб обід і вечерю складався з однакових страв.

2-ий день. Крохмальне меню:

Обід: на ваш вибір з'їдайте порцію рису, квасолі, сочевиці, гороху або картоплі, в тушкованому або відвареному вигляді, без додавання жиру, один шматочок злакового хліба і овочевий салат. Салат може бути приготований як зі свіжих овочів, так і з варених. Можна вживати овочевий бульйон.

Вечеря: половина обіднього меню без хліба.

3-ій день. Вуглеводне меню:

Обід: макаронні вироби з томатним соусом. Ця страва дозволяється замінити на піцу з томатною підливою або на тушковані в томатній пасті овочі. Допустимо включити в меню крекери, галети або випічку з дріжджового тіста. Можна з'їсти пару млинців, до складу яких не входять молоко, яйця, ячмінь, гречану крупу та інші злаки.

Вечеря: одне тістечко або три печива домашнього приготування. Допустимо такі ласощі як вагове морозиво, три невеликих кульки.
Обов'язково в цьому меню має бути присутня смужка чорного гіркого шоколаду. Якщо шоколад вам не до душі, то замініть його на порцію піци або солоні крекери.

4-ий день. Вітамінне меню:

Протягом дня вживаєте в їжу свіжі фрукти, фруктові пюре, супи з фруктів, фрукти в запеченому вигляді, сухофрукти і компоти.
Допустимо поєднувати фрукти зі свіжими овочами.

Так само дозволяється з'їсти 100 гр. горіхів (без солі, наслідках і несмажене), замість горіхів можна з'їсти стільки ж насіння, але, цю порцію необхідно розділити на 4 прийоми.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!