Білково-вуглеводне чергування

Білково-вуглеводне чергування  (Буч) являє собою систему, яка дозволить Вам швидко і надовго  позбавитися від надмірної ваги.  Основою даної дієти є повтор чергувань один за одним 4-х днів - це два білкових дня, один вуглеводний і один змішаний.

чергування білкових і вуглеводних днівСхема живлення Буч:

В  Перший і 2-ий день  - Вживати мінімум вуглеводів і максимум білка.
На  3-ій день  - Необхідно споживати мінімум білка і максимум вуглеводів.
4-ий день є усередненим день, але все ж таки постарайтеся є вуглеводів дещо більше, ніж білка.

Харчуватися по даній схемі допустимо стільки, скільки Вам необхідно для задовільного результату.

Перший день - білковий

Розрахуйте необхідну кількість білка на день, використовуючи наступну формулу: (3 * бажаний вага (у кг)).

Приклад: якщо Ви хочете схуднути до 55 кг, то 3 * 55 = 165, саме 165 гр. білка згідно з формулою Вам потрібно на весь день.

Асортимент продуктів:  знежирені кисломолочні продукти, нежирні сорти м'яса, птиці та риби.

Повністю необхідно виключити продукти, які багаті вуглеводами. Допустимо вживання лише тих вуглеводів, які входять до складу білкової їжі, але їх кількість в цілому не повинно перевищувати 20-25 гр. за добу. Це ставитися і до жирів, їх так само не повинно бути з'їдено більше 25 гр.

Другий день - білковий 

Другий день дієти, за своїм принципом дублює перший день. Що стосується калорійності добового харчування, то воно не повинно перевищувати 1500 кКал, в ідеалі слід дотримуватися норми в 1200 кКал. 

Третій день - вуглеводний

Розрахуйте необхідну кількість вуглеводів на день, використовуючи наступну формулу: (4 * бажаний вага (у кг)).

Приклад: якщо Ви хочете схуднути до 55 кг, то 4 * 55 = 220, саме 220 гр. вуглеводів згідно з формулою Вам потрібно на весь день.

Асортимент продуктів:  крупи, фрукти, овочі і борошняне. Дозволяється з'їсти трохи шоколаду і солодощів, але калорійність добового харчування не повинна бути вище 1500 кКал, в ідеалі слід дотримуватися норми в 1200 кКал.

Необхідно скоротити споживання білкових продуктів до мінімуму (не більше 1,5 гр. В день), але, тим не менш, останній прийом їжі повинен бути строго білковим. Він повинен складатися з молока, або сиру, сиру або кефіру. Так само дозволяється вживання жирів у кількості, що не перевищує 30 гр. в день. 

Четвертий день - звичайний (усереднений)

Дозволяється харчуватися за третім варіантом або виберіть будь харчування на ваш розсуд, але калорійність добових страв не повинна перевищувати 1200 кКал.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!