Вправи на опір в допомогу медової дієти

Стаючи менш активними, з причини ожиріння і огрядності, ми наближаємо власну смерть. Старості не уникнути, але відсунути її можна, було б бажання!
Вправи на опір
Чи ключ до вічного життя? Можливо, але знайти його поки не вдалося. Продовжити же своє життя, може кожен з нас, знайшовши ключик до замка свого організму. Одним з ключиків є медова дієта. Правильне харчування, в поєднання зі здоровим способом життя - головний ключ нашого здоров'я.
Для того щоб бути у формі і відмінно себе почувати, зовсім не обов'язково займатися аеробікою і виснажливими вправами. Можна освоїти вправи на опір, які потрібно виконувати 2-3 рази на тиждень. Ці вправи допоможуть спалити жири і відновити захисні сили організму.

Комплекс вправ на подолання опору

Комплекс цих вправ призначений для верхньої та нижньої частини тіла.

{adsense}

Перша вправа

Для виконання вправи знадобиться стілець. Потрібно сісти на стілець так, щоб ноги міцно стояли на підлозі. Не спираючись на руки (руки можна використовувати, тільки не спиратися на них), нахилиться вперед і повільно встати. Вставши, вдихнути, а на видиху сісти.

Друга вправа

Особою встати до задньої сторони спинки стільця. Руки покласти на спинку стільця й повільно піднятися на кінчики пальців. Порахувати до п'яти і опуститися у вихідне положення.

Третя вправа

Встати, злегка розставити ноги, руки вздовж тулуба. Повільно відвести руки назад і підняти вгору наскільки можливо. Не напружуватися! Вдихнути і на видиху опустити руки.

Четверта вправа

Сісти на стілець, злегка піднявши щиколотки. Повільно підняти ноги і, рахуючи до 20, повертати щиколотками в різні боки. Потім, опустити пальці ніг вниз і порахувати до 20. Опустити ноги на підлогу.

П'ята вправа

Для цієї вправи знадобляться гантелі або який-небудь вантаж. Наприклад, можна взяти банки з консервованою кукурудзою.
Початкове положення: встати ноги на ширині плечей. Руки з вантажем опущені уздовж тулуба. Спина пряма, повільно присісти, порахувати до 10 і повернутися у вихідне положення.

Шоста вправа

Початкове положення теж. Руки з вантажем опущені уздовж тулуба. Лівою ногою зробити крок вперед, не згинаючи праву ногу. Далі повільно згинаючи праву ногу, постаратися коліном майже торкнутися підлоги. Не турбуйтеся, якщо з першого разу не вийде.

Сьоме вправу

Лягти на рівну поверхню, ноги зігнуті в колінах, ступні злегка розставлені в сторону. Взяти в руки вантажі, скласти руки на грудях так, щоб лікті були спрямовані назовні. Руки тримати рівно, не відпускаючи вниз. Вдихнути і повільно піднімати руки з вантажем вгору. Ще раз вдихнути, на видиху опустити руки вниз.

Восьме вправа

Зіпріться коліном лівої ноги об тверду поверхню, наприклад, журнальний столик. Правлячи нога, злегка зігнута в коліні і стоїть на підлозі. У правій руці вантаж, ліву руку покладіть плазом на журнальний столик попереду коліна і повільно нахилитися вперед. Ступня правої ноги повинна міцно стояти на підлозі. Опустити праву руку з вантажем вниз від рівня грудей до повного витягування її перед собою. Порахувати до п'яти і повільно підняти вантаж, тримаючи руку витягнутою, до рівня грудей. Повернутися у вихідне положення. Повторити вправу, тримаючи вантаж в лівій руці.

Дев'яте вправа

Встати, злегка розставивши ноги. Руки з вантажем вздовж тулуба. Вдих, на видиху підняти вантажі вперед до рівня плечей. Лікті притиснуті до боків, голова і спина рівні. Порахувавши до п'яти, зробити глибокий вдих і опустити руки у вихідне положення.

Десяте вправа

Правим коліном ноги спертися про журнальний столик або низьку лаву. Праву руку покласти плазом попереду коліна. У ліву руку взяти вантаж. Рука на рівні стегна, лікоть притиснутий до боку. Вдих, на видиху штовхнути вантаж вперед. Порахувати до п'яти, вдихнути і повернутися у вихідне положення.

Одинадцяте вправа

Сісти на стілець, ступні ніг при цьому стійко стоять на підлозі. В обох руках вантажі, руки витягнути вперед, лікті повинні дивитися вниз. Зробивши вдих, на видиху підняти руки вгору, лікті тримаючи біля грудей. Спина пряма. Порахувати до п'яти і повернутися у вихідне положення.

Дванадцяте вправа

Встати, злегка розставивши ноги. У кожній руці по вантажу. Руки злегка зігнуті в ліктях, тильною стороною долонь направлені до себе. Вдихнути, підняти руки вперед перед собою. Долоні дивляться вниз. Порахувати до п'яти і повернутися у вихідне положення.
Виконувати всі вправи потрібно по 10 разів, надалі збільшуючи до прийнятного для вас рівня.
Вправи на опір не тільки корисні при медової дієті, вони роблять благотворний вплив на весь організм.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!