Ранкова пробіжка

Хто з нас не мріє здійснювати пробіжку рано вранці? Мріють багато! А ось здійснюють не все! Можна сказати одиниці. Одні мріють, бігати, щоб схуднути. Інші, щоб бути в тонусі, але, а деякі розуміють, що рух - це життя!
ранкова-пробіжка
Отже, ви вирішили включити біг вранці, як норму життя, відмінно!

Насамперед, необхідно підготується, морально і фізично. Але, так як рішення прийняте, що треба бігати, стало бути, морально ви готові. А фізично?

{adsense}

З чого почнемо? Почнемо з води! Перед пробіжкою необхідно випити рідини, краще води, стакан або пів склянки буде достатньо.

Перед тим як бігти, для початку робимо розминку, розігріваємо суглоби (в кінці поста відео). Від цього отримаєте більше ефекту від пробіжки і збережете здоров'я.

Правильний підхід до пробіжки

Для ранкової пробіжки достатньо 45 - 60 хвилин, є деяке думку з цього приводу. Перші 30 хвилин організм витрачає накопичену енергію, після 30 хвилин бігу, організм починає витрачати накопичений жир, адже це енергія!

Чи не мчіться відразу від під'їзду з низького старту. Якщо ви ніколи не бігали по ранках або була значна перерва, починайте поступово:

  • 5-10 хвилин пішки
  • 20-30 хвилин легкий біг
  • 5-10 хвилин пішки (потрібно відновити дихання)
  • Зупинятися, тільки в екстрених випадках інакше терпите, ви зможете!

Зрозуміло для кожної людини свої рекомендації по ранковій пробіжці і тим не менш в такому ключі багато включають в своє "меню" пробіжку.
Дихання - дуже важлива деталь, під час пробіжки

Слідкуйте за диханням. Дихайте якомога глибше. Деякі бігуни занадто швидко бігають, а дихають при цьому важко, уривчасто. Так робити ні в якому разі НЕ МОЖНА! Дихання має бути рівним. Для цього наберіть повні груди повітря і дихайте ритмічно. Вдихайте через ніс, видихайте через рот. Якщо не виходить рівно дихати, зменшіть темп вашого бігу.

Під час бігу необхідно якомога менше вимовляти звуків. Природно парити над землею ви не зможете. Але бігти легко цілком у ваших силах.

Під час бігу можете ритмічно розмахувати руками, але плечі повинні бути розслаблені. Не треба їх напружувати. Категорично забороняється сутулитися. Сутулячись, ви чините перешкоди для нормальної циркуляції крові по всьому організму.

Не забувайте про ноги. Ступайте на всю ногу, ми ж не боксери ... Для того, щоб створити додатковий імпульс, відштовхуйтеся ногою. Це допоможе вам краще розробити литкові м'язи. Отже, ви і прибіжить швидше туди, куди вам треба.

Для того. Щоб бігати було веселіше, можете через навушники слухати музику, а також корисні аудіокниги.

Для того, щоб виконати найпростіше вправу на розтяжку, сідаємо на підлогу. Сіли? А тепер намагаємося руками дотягнутися до пальців ніг. Ноги при цьому прямі. Кілька разів потягнулися і вперед!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!