Худнемо швидко - комплекс вправ

Здрастуйте, шановні читачі жіночого журналу # 171;По-жіночому# 171;! Розглянемо комплекс вправ.
Якщо ви хочете зарядитися позитивом, та ще при цьому розлучитися із зайвими кілограмами, тоді беремо в руки скакалку. А якщо ще зі скакалкою вийти на вулицю, користь буде подвійна!

Розминка

{adsense}

Ставимо ноги разом, при цьому коліна трохи зігнуті. Руки притиснуті до тулуба і зігнуті в ліктях. Кисті на рівні талії. Напружили прес, спинку випрямили, і ...
Худнемо ШвидкоПоїхали!

Пострибали! Скакалка повинна обертатися тільки за рахунок руху ліктів.

Прості стрибки

Ноги разом, намагаючись відштовхуватися тільки стопою, робимо 20-30 стрибків. Приземлившись, п'яти не стосуються підлоги, а коліна залишаються трохи зігнутими.

Трохи вже плечей, ставимо ноги, поперемінно виконуємо стрибки лівою, правою, лівою, правою і так 20 разів. Далі змінюємо ноги, кожні два стрибки. Виконуємо 10раз.

Міняємо ногу через кожні 3 стрибка. І так 10 разів!

Попеременние стрибки: на правій нозі, потім на лівій нозі. При цьому з високим підніманням стегна.

Складні стрибки

Трохи вже плечей ставимо ноги. Одна нога на крок попереду. Міняємо положення ніг при кожному стрибку. По черзі виводимо вперед ліву і праву ноги. Таз, плечі намагаємося зберегти у фронтальному положенні. Робимо 20-30 стрибків.

Початкове положення: ноги разом. Стрибаємо, повертаючись на пів обороту вліво, потім вправо. І так 20 разів.

На закінчення, ставимо ноги разом. Потім стрибаємо Зраза вперед, 3 рази назад. Повторюємо 10 разів!

Фінальні вправи

Далі ставимо ноги трохи вже плечей. Почергові стрибки з прискоренням на правій нозі, потім на лівій нозі. При цьому прискорюємо темп. Стрибаємо перші хвилини в уповільненому темпі, потім темп прискорюємо. Стрибаємо в максимально швидкому темпі.

У висновку: виконуємо стрибки зі зміною ніг в дуже спокійному темпі. Близько 20 стрибків.

Висновок

Чи не складні і нехитрі вправи зі скакалкою розвивають витривалість. А також зміцнюють дихальну та серцево - судинну систему нашого організму. Природно зміцнюють м'язи ніг, допомагають суглобам знайти рухливість.

І, що особливо приємно, допомагають позбутися жирових запасів!

 Рада!

Купуючи скакалку, вибирайте ту, у якої обертаються ручки.

Для того, щоб правильно підібрати довжину скакалки, потрібно встати на двома ногами на шнур скакалки, при цьому ручки скакалки підняти вгору. Ручки повинні діставати до пахв.

Довжина скакалки 2м 10см підходить для зростання до 152см

2м 50см - 152-167 см.

2м80см - 167-183 см.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!